ICKKF MILITARY DIVISION

2º Curso 2011

2012-02-03T15:48:00.001Z

Projecção nº 5

2011-12-07T15:40:00.001Z

2011-12-02T11:11:00.001Z

Treinar por prazer

2011-11-29T13:04:00.001Z

Segundo os registos Canónicos do Templo de Lo-Yang, Bodhidharma era um monge sobre a tutelagem de Prajnatara. Consta, que com o aproximar da sua morte, Prajnatara mandou chamar Bodhidharma para que este viajasse até à China, onde os valores do Budismo estavam em declínio.

Bodhidharma viajou então até à China, onde pós uma viagem difícil e dolorosa terá chegado em 496 AC, ao mosteiro de Shaolin-sí.

Reza a lenda que ao chegar, encontrou os os monges em péssimas condições físicas, o que não permitia que conseguissem cumprir as suas obrigações ou os longos períodos de meditação que a doutrina Budista imponha.

Perante este cenário, Bodhidharma terá desenvolvido as "18 Mãos de Lohan", um método de treino com vista a devolver a robustez física e mental necessária aos monges. Mais tarde este sistema iria torna-se um dos berços das Artes Marciais.

Este objectivo primário das Artes Marciais (desenvolver ou devolver capacidade física) tem sido um pouco marginalizada ou relegada para segundo plano, constituindo-se o desenvolvimento técnico com a a principal preocupação.

Talvez por isso, quando alguém pensa em praticar uma actividade física apenas para lazer ou para melhorar a sua saúde não coloca o treino de uma Arte Marcial no topo da lista. E porquê? porque um leigo não iniciado tende a ver as mesmas como demasiado complexas e em geral acha que é necessário ter começado a treinar ainda bastante jovem, daí, actividades como a corrida ou a caminhada surgirem sempre à frente, por serem consideradas simples.

Outro aspecto é o carácter potencialmente violento atribuído ao treino marcial. Nada mais errado, admitindo que como em tudo existem excepções, na sua maioria os estudantes das artes marciais são pessoas pacificas que procuram através do treino formas de evitar o conflito preparando-se para ele.

De facto as artes marciais são uma actividade de cariz complexo, mas isto apenas significa que o nível de solicitação que exigem do organismo envolve muitos aspectos quer fisiológicos quer estruturais. Força, resistência, velocidade, flexibilidade, coordenação ou precisão são aspectos desenvolvidos com o treino, bem como diversos factores de cariz psicológico e sociais.

Os tempos modernos são muito exigentes para o organismo, a correria diária, as longas horas passadas no local de trabalho, o stress acumulado, a alimentação inadequada, o sedentarismo, etc colocam-nos no mesmo ponto onde se encontravam aqueles monges em 496 AC, sem capacidade física suficiente para desempenhar as nossas funções.

O treino é hoje tal como naquele tempo necessário para assegurar que o nosso corpo, mente e espírito ficam preparados para o que a eles é exigido.

À pouco referi a corrida e a caminhada, poderia ter mencionado outras como as "voltas" de bicicleta ou as "peladinhas" com os amigos, sem dúvida tudo actividades de enorme valor e que comprem a sua missão. O que eu pretendo transmitir é que da mesma forma que muitos começam a andar de bicicleta ou ou a fazer caminhadas já na idade adulta, também é possível iniciar o treino marcial em qualquer idade.

Vejamos, o treino destina-se a melhorar as suas capacidades, e pessoas diferentes têm capacidades diferentes, logo cada um fará o seu melhor, não tendo todos que fazer o mesmo. Outro aspecto importante do treino é a libertação da tensão e do stress acumulado, algo onde poucas actividades conseguem um desempenho tão elevado como as Artes Marciais.

Também no campo social existem importantes contributos que se poderão retirar. O treino é feito de interacções, de partilha de experiências, de cumplicidades, é um campo propicio para as relações humanas se desenvolverem, a amizade e camaradagem surgem com naturalidade e é uma oportunidade excelente para alargar os nossos círculos de relacionamentos para alem da família, dos colegas de trabalho ou dos amigos de sempre.

Posto isto, se correr o satisfaz, corra, se a bicicleta é a sua paixão, óptimo... se ainda não encontrou algo que o satisfaça, ou se sentiu vontade de experimentar outra actividade, não se coíbe de o fazer apenas por julgar que já não tem idade para tal, nunca é tarde para se começar, este momento pode muito bem ser o certo para si.

Lembre-se, não se trata de "andar à pancada", trata-se de utilizar exercícios físicos, técnicos e tácticos de luta como sistema estruturante do treino.

O mais importante de tudo é que sinta prazer no seu treino. O prazer é um mecanismo desenvolvido pela natureza para reforçar os comportamentos úteis (não um fim em si mesmo). Se sentir prazer no que faz tenderá a não abandonar esse comportamento. Se por outro lado o treino se tornar um sacrifício, muito rapidamente começará a procurar desculpas para se afastar dele.

Projecção nº 4

2011-11-24T13:12:00.001Z

Seminário de defesa pessoal em Viseu (foto de grupo)

2011-11-08T17:25:00.005Z

Curso Instrutores (slideshow)

2011-11-07T15:59:00.000Z

Projecção nº 3

2011-10-25T12:57:00.000+01:00

Foto grupo 2º Curso 2011

2011-10-23T12:28:00.000+01:00

Projecção nº 2

2011-10-21T13:47:00.001+01:00

Campeonato do mundo ICKKF 2012 - seminários

2011-10-14T12:29:00.001+01:00

Bruce Lee by Dan Inosanto

2011-10-10T10:57:00.000+01:00

O "parceiro" de treino

2011-10-08T19:20:00.001+01:00

No teu local de treino, no dojo, na tua academia ou ginásio existem dois elementos fundamentais, o teu instrutor ou “Mestre” usando a terminologia mais comum no campo das artes marciais, e o teu “parceiro” de treino.

Se o primeiro te ensina o que fazer e como faze-lo, é o segundo que te permite praticar e por em prática o que te foi ensinado. Ter um bom parceiro é tão importante como ter um bom instrutor.

Um bom parceiro é alguém que se disponibiliza de livre vontade a sofrer aquilo que a maioria não gostaria que lhe acontecesse. Para te ajudar no teu treino ele irá ser agarrado, estrangulado, pontapeado, agredido, etc, etc, etc… por isso merece todo o teu respeito.

Apesar de “dar o corpo ao manifesto” ele não é o teu “saco de pancada”, por isso deves respeitar os seus limites, devendo a força aplicada nos golpes ser apenas a estritamente necessária de forma a preservar a sua integridade física.

No meu percurso, conheci muitos e bons parceiros, homens e mulheres com um genuíno desejo de aprender e ajudar. Parceiros que não se limitaram a receber os golpes, mas que me ajudaram a compreender melhor os objectivos por detrás de cada técnica, corrigindo-me, aconselhando-me, dando-me indicações ou sugestões preciosas.

No trabalho que levou à elaboração do Programa Técnico da Divisão Militar e consequentemente ao Programa de Combate Corpo a Corpo do Exercito Português, não desvalorizando o contributo de outros, gostaria de deixar o meu agradecimento a três elementos fundamentais, ao 1º Sargento Ulisses Rodrigues, ao Sargento-ajudante Pedro Resendes e ao Sifu Marcos Gião, parceiros de muitas horas, que muito sofreram.

Nunca poderei esquecer a sua permanente disponibilidade, à frente ou atrás das câmaras. Passámos muitas horas juntos, experimentando, testando, ajustando fotografando ou filmando as técnicas a introduzir no programa de instrução. Tenho que admitir que terá sido bem mais duro para eles do que para mim, pois foram eles e não eu que sofreram queda atrás de queda, projecção após projecção, golpes e mais golpes.

Fizeram-no sem esperar nada em troca, sem buscar qualquer tipo de recompensa. Estou certo que se sujeitaram a tantos “maus tratos” apenas por acreditarem no trabalho que se estava a desenvolver e por pura amizade.

Especialmente aos três, mas tambem a tantos outros, MUITO OBRIGADO.

Sifu Antonio Nunes, ICKKF Military Division Chief Instructor.

Acção de Formação em Portalegre

2011-10-01T13:41:00.002+01:00

Esta formação teve inicio no dia 20 de Setembro.Os treinos realizam-se às 3ª e 6ª das 18h30 as 20h30 e conta com 34 elementos.

Projecção nº 1

2011-09-23T13:08:00.001+01:00

Bloqueio nº 1

2011-09-18T12:13:00.000+01:00

2º Curso ICKKF Military Division 2011

2011-09-10T11:09:00.000+01:00

Gancho

2011-09-09T12:20:00.000+01:00

A mão movimenta-se horizontalmente e de forma circular (para contornar a defesa e acertar no alvo).
Os cotovelos permanecem dobrados (braço e antebraço fazem um ângulo de aproximadamente 90º).
O ombro e a cintura rodam naturalmente, acompanhando o movimento do braço de forma a potenciar o golpe.
O pé roda sobre a biqueira de forma a não travar o movimento.
Quando o soco for dado com o braço de trás, acentuar a rotação da cintura e da linha dos ombros.
Manter a mão contrária subida e junto ao queixo para protecção do mesmo e o cotovelo junto ao corpo.

(voltar)

Soco directo

2011-09-09T12:11:00.000+01:00

Manter as mãos à altura do queixo.
Extensão do braço e rotação da mão para que as unhas fiquem voltadas para baixo.
Bater com os nós e falanges do dedo indicador e médio.
Quando o “directo” for dado com o braço de trás (“cross”), acentuar a rotação da cintura e linha dos ombros e deixar o pé de apoio rodar sobre a biqueira. Este movimento permite aumentar a velocidade e força de impacto do golpe.
Manter o queixo baixo para que fique protegido pelo ombro e pela mão contrária.
Recolher o braço rapidamente.

(voltar)

2011-09-05T14:08:00.000+01:00

No novo separador "Programa" poderá visualizar o programa técnico da Divisão Militar.

As técnicas que se encontram a vermelho dispõem de textos ou vídeos demonstrativos.

Em breve mais técnicas irão dispor dessa explicação adicional.

Torne-se seguidor desta página.
(ao fim da página, canto esquerdo)

2011-09-01T15:34:00.001+01:00

Esta página é destinada a todos os que se interessam por Defesa Pessoal. Não importa qual o seu estilo de origem, graduação, idade ou sexo, todos são bem vindos.

Aqui irão encontrar vídeos demonstrativos e textos sobre questões relacionadas com o treino.

Os vossos comentários ou sugestões são importantes para nós, por isso convidamos a todos a tornarem-se seguidores desta página (canto inferior esquerdo).

Se pretender colocar alguma pergunta ou esclarecer alguma dúvida poderá fazê-lo para o endereço de e-mail: ickkfmilitarydivision@gmail.com ou utilizando o formulário de contacto disponibilizado.

António Nunes, ICKKF Military Division Chief Instructor.

O aquecimento

2011-08-29T17:34:00.004+01:00

Fase preparatória/Aquecimento

O aquecimento é uma etapa de extrema importância na sessão de treino. Embora esteja subordinado à fase fundamental do mesmo (que deve orientar o aquecimento), não é menos importante que a mesma.

É comum existir alguma negligência na condução do aquecimento pelo que se apresenta aqui algumas preocupações a ter em conta aquando da realização do mesmo.

O objectivo do aquecimento é preparar o praticante para a sessão de treino que se vai realizar ao nível fisiológico, motor ou psicológico. Se o mesmo for correctamente executado o praticante irá ficar melhor preparado para o esforço, melhorando a sua performance e diminuindo o risco de lesão. Estes efeitos são alcançados através do aumento da temperatura interna, da lubrificação das articulações, activação da circulação sanguínea e estimulação progressiva do aparelho cardio-respiratório.

Efeitos práticos do aquecimento.

O aumento da temperatura local provoca uma diminuição da viscosidade muscular, o que proporciona uma diminuição do risco de lesão.
Maior velocidade na contracção e relaxamento muscular assim como maior elasticidade no aparelho músculo-tendinoso.
Permite um aumento do consumo máximo de oxigénio (VO2 max), da frequência e do débito cardíaco, de débitos musculares locais e da pressão arterial.
Aumento da espessura cartilaginosa e do liquido sinovial, aumentando a lubrificação e reduzindo o impacto sobre as superfícies articulares.
Através da activação das estruturas do sistema nervoso central, melhoram os parâmetros psíquicos propícios à prestação motora tais como a vigilância, a atenção, a percepção, a concentração e a motivação.
Para a mesma intensidade de esforço, as concentrações de lactato no sangue diminuem.O aumento da temperatura corporal irá permitir um aumento da taxa metabólica, sendo que as reservas energéticas são mobilizadas para a carga que se segue.

Estrutura do Aquecimento

O aquecimento deve respeitar a seguinte estrutura:

1) Mobilização articular

Todas as articulações devem ser trabalhadas ordenadamente de cima para baixo ou vice-versa (cabeça, membros superiores, tronco, membros inferiores), sendo que a intensidade e amplitude dos movimentos deve ser aumentada gradualmente. As articulações que serão mais utilizadas na sessão (seja ela de lazer/ treino ou competição) e as de maior probabilidade de lesão deverão ser mais estimuladas/trabalhadas. (tempo aprox. 2’ a 3’).

2) Aquecimento geral

Deve possibilitar o funcionamento do organismo como um todo. Eleva a FC e a temperatura corporal, através de exercícios globais que utilizem grandes grupos musculares. A intensidade dos exercícios deve ser aumentada gradualmente.

Corrida diversificada;
Andar em ponta dos pés, calcanhares, “faca do pé”, etc.
Combinações de habilidades (correr e saltar, saltar e girar, etc.);
Jogos e actividades colectivas (por ex: estafetas, “dragão”, apanhada, saltar ao eixo);

3) Aquecimento específico

Distingue-se do aquecimento geral, já que se concentra nas partes neuromusculares do corpo, que serão utilizadas nos exercícios físicos subsequentes e mais intensos, ou seja, consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na actividade posterior. Qualquer movimento que envolva movimentos similares ao que será praticado, mas com nível de intensidade reduzido, é considerado como aquecimento específico. Ainda podem ser realizados exercícios que, embora não similares aos movimentos que serão executados em seguida, promovem o aquecimento localizado (trem superior, inferior, tronco), promovendo desta forma um redireccionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigénio.

O aquecimento especifico pode ser ainda subdividido em:

Aquecimento específico geral
Aquecimento específico do trem superior
Aquecimento específico do tronco/core
Aquecimento específico do trem inferior

Preocupações gerais

Um aquecimento geral deve ser realizado antes do específico, sendo que a intensidade deve aumentar gradualmente;
Deve durar o tempo necessário para concretizar os objectivos do aquecimento (tempo aprox. 10’ a 20’)
Ter em conta que vários factores influenciam o aquecimento: a idade, o género, a temperatura ambiente, condição física do indivíduo, a modalidade, etc.
No fim do aquecimento devem ser realizados alongamentos de baixa intensidade.

A estrutura da sessão de treino

2011-08-18T17:30:00.000+01:00

Após ter abordado o planeamento do treino e a elaboração de programas vou desta vez debruçar-me sobre a estrutura da sessão de treino.

Independentemente do tipo, a sessão de treino deve ser articulada em três fases principais:

1. Fase Preparatória;

2. Fase Fundamental,

3. Fase Final.

A fase preparatória é destinada à introdução da sessão (caso seja necessário) e ao aquecimento (sempre).

A introdução pode ser destinada à apresentação do Instrutor ou ao conhecimento dos Formandos ou ainda para apresentar os objectivos da sessão de uma forma sucinta.

Quanto ao aquecimento, este visa a activação geral do organismo preparando-o para os exercícios que irão ser executados na Fase Fundamental. Em breve irei elaborar um texto mais detalhado sobre este assunto (o aquecimento).

Portando podemos dizer que esta fase se destina a preparar o praticante para a fase seguinte.

A Fase Fundamental é assim designada por ser efectivamente aí que se irão concretizar os objectivos previstos para a sessão de treino. Esta fase é composta por exercícios de diversa ordem de acordo com o tipo de sessão. Assim, uma sessão terá mais ou menos exercícios técnicos, tácticos ou físicos consoante o objectivo (ou objectivos) previsto para a mesma (a intensidade também será diferente). Uma sessão por exemplo de aprendizagem terá maioritariamente exercícios técnicos.

Pessoalmente gosto de sessões mistas, por serem mais dinâmicas e permitirem conjugar vários tipos de exercícios o que as torna por norma mais motivantes para o praticante.

Convêm, no entanto tomar algumas precauções quanto à forma e sequencia que os exercícios são apresentados. Os exercícios técnicos devem ser efectuados no inicio desta fase, uma vez que não devem ser efectuados em estado de fadiga pois isso dificulta a aprendizagem dos mesmos. Estes exercícios devem ser em número reduzido por sessão.

De seguida podem ser introduzidos exercícios tácticos se possível relacionados com os anteriores ou com gestos técnicos já aprendidos em outras sessões. O treino de força poderá ser executado conjuntamente (os exercícios não são estanques e podem treinar vários objectivos em simultâneo).

O treino da resistência deve ser deixado para o fim desta fase, ou ser treinado em simultâneo com os exercícios tácticos (a visão tradicional do treino pressupunha que as diferentes capacidades fossem treinadas em separado, o treino marcial insere-se nas “modalidades de estrutura complexa” pelo que os diversos tipos de força ou resistência vão alternando entre si).

Volto a referir que o tipo de sessão determina o tipo de exercícios, pelo que esta fase terá características muito variáveis.

Por fim a Fase Final destina-se ao retorno à calma. Da mesma forma que no inicio da sessão foi necessário activar o organismo, também é necessário faze-lo retornar gradualmente ao seu estado normal. Muitos praticantes terminam o treino, tomam o seu banho e continuam a suar. Isto deve-se a um retorno à calma inexistente ou insuficiente.

Nesta fase devem ser executados exercícios de baixa intensidade de forma regressiva seguidos de alongamentos estáticos (não confundir com treino de flexibilidade) em especial para os grupos musculares mais solicitados durante a sessão e eventualmente exercícios de controlo respiratório.

Cada sessão terá objectivos e exercícios diferentes, mas a estrutura será sempre igual. Não respeitar estas fases poderá comprometer o sucesso do treino.

António Nunes, ICKKF Military Division Chief Instructor.

O planeamento do treino

2011-08-13T19:39:00.000+01:00

“Se não sabemos para onde vamos, estaremos sempre num sitio onde não queremos estar”

O treino é um processo pedagógico que visa desenvolver as capacidades técnicas, tácticas, físicas e psicológicas dos praticantes através da prática sistemática e planificada. É este ultimo ponto, a planificação que irá ser abordado neste texto.

Planear, é um processo em que se analisa, define e sistematiza as diferentes operações inerentes à construção e desenvolvimento dos praticantes. É ainda o planeamento que permite retirar o carácter casuistico ao processo de treino e a posterior verificação e avaliação do trabalho efectuado. Não planear é deixar ao acaso, é o tão português “fazer em cima do joelho” e confiar na capacidade de improvisação. Planear é uma das principais funções a desempenhar pelo instrutor, tão ou mais importante que a orientação do treino. Um bom planeamento potenciará o aparecimento de bons resultados. O não planeamento traduz-se em uma enorme incógnita.

Ao efectuar o planeamento, as principais operações a realizar pelo Instrutor são:

1. Definir os objectivos;

2. Estabelecer o tipo de sessão;

3. Definir quais os exercícios apropriados para a prossecução dos objectivos definidos, de que forma se sucedem, qual a duração e a intensidade dos mesmos.

4. Antever as dificuldades que poderão surgir na execução ou aprendizagem de determinado exercício ou gesto técnico e preparar respostas e alternativas adequadas.

5. Prever as necessidades de materiais e outros meios indispensáveis à realização da sessão.

Somente quando todos estes pontos tiverem sido respondidos é que se pode considerar que o planeamento está concluído.

Como foi referido anteriormente, os objectivos são a linha orientadora tudo o resto lhe está subordinado. Saber o que se pretende alcançar em cada sessão é fundamental. Objectivos pouco claros resultarão em indefinições que podem comprometer o normal desenrolar da sessão. É possível que uma sessão tenha mais que um objectivo, no entanto não é útil que o seu numero seja elevado em especial se forem relacionados com a aprendizagem de novos gestos técnicos. Poucos objectivos e tanto quanto possível relacionados entre si será mais produtivo.

Clarificados os objectivos é tempo de nos debruçarmos sobre o tipo de sessão a conduzir. Consoante o que se pretende atingir as sessões podem ser de vários tipos:

1. Avaliação dos praticantes – comuns no inicio de época ou aquando do inicio de determinado tipo de trabalho. Servem para conhecer o à data o nível ou estado dos praticantes, fornecendo dados para a orientação de sessões futuras.

2. De aprendizagem – destinadas maioritariamente à assimilação de novos gestos técnicos. Estas sessões devem ser compostas por poucos exercícios, executados a baixa intensidade e na ausência de fadiga para facilitar a apreendizagem. Um numero excessivo de novos gestos a aprender numa só sessão é altamente prejudicial, uma vez que certamente levarão a confusões ou dificuldades na assimilação ou compreensão do pretendido.

3. De repetição – visam o desenvolvimento/manutenção das qualidades motoras adquiridas. Nestas sessões não são introduzidos gestos técnicos novos a ser apreendidos, pretende-se sim corrigir e ou aumentar a precisão, e velocidade dos que já são conhecidos. É importante ter em atenção que a repetição não é selectiva, se um gesto for repetido de forma incorrecta, será essa forma que ficará consolidada, pelo que é fundamental que o instrutor alerte para a execução correcta da técnica e corriga os erros que eventualmente sejam cometidos pelo praticante.

4. De controlo – sessões destinadas à apreciação do progresso do rendimento dos praticantes aos diversos níveis, físico, táctico, técnico, psicológico.

5. Mistas – sessões que conjugam elementos dos diferentes tipos de sessões, sendo por exemplo uma parte do tempo dedicado á aprendizagem e o restante à repetição de gestos aprendidos anteriormente.

O passo seguinte é a escolha dos exercícios. Quanto á sua natureza estes podem ser:

1. Técnicos;

2. Tácticos,

3. Físicos.

Os exercícios técnicos visam a aquisição de acções motoras e assegurar o aperfeiçoamento e desenvolvimento gradual dos praticantes. Ter uma boa técnica significa ser capaz de resolver determinada tarefa de forma prática, segura, eficaz e económica (com o menor dispêndio de energia possível).

Por sua vez, os exercícios tácticos visam o maior grau de eficiência possível. São exercícios virados para a resolução de problemas e que têm como características fundamentais a “Fluidez” (capacidade de criar num tempo limitado um grande numero de mecanismos que permitam a resolução de determinada situação), a “Adaptabilidade” (capacidade de encontrar soluções diferentes para determinada situação), a “Reestruturação” (capacidade de modificar a utilização de uma técnica ou parte da mesma em função de novas condicionantes), a “Antecipação” (capacidade de discernir e prever as necessidades e consequências da situação), e por fim, a “Execução” (capacidade de realizar em termos práticos a solução mental encontrada). Estes exercícios envolvem sempre uma componente psicológica que poderá ser incrementada se se considerar pertinente.

Os exercícios físicos destinam-se a desenvolver ou melhorar a força, resistência, velocidade, ou flexibilidade.

De referir que na mesma sessão de treino podem coexistir os diversos tipos de exercícios e que muitos exercícios treinam os vários aspectos (técnico, táctico, físico) em simultâneo, sendo a distinção apenas mais evidente e compartimentada entre os exercícios de aprendizagem e os tácticos (os primeiros, por serem executados a intensidades mais baixas têm uma componente física mais fraca).

Feita a escolha dos exercícios, é preciso atribuir-lhes uma sequência e definir quanto tempo se vai dedicar a cada um, em que condições se irão realizar, a que ritmo, intensidade, etc.

Estando os três primeiros pontos do planeamento realizados, temos a maior parte do trabalho realizado, apenas falta como já foi dito tentar perceber por antecipação as dificuldades que possam vir a surgir. Cada praticante é distinto um do outro, o que é banal para uns é complicadissimo para outros, se realizarmos este trabalho, preparamo-nos para as dificuldades que possam vir a surgir, diminuindo assim a necessidade de recorrer ao improviso. Para além disso estaremos a rever para nós próprios (instrutores) todos os aspectos relacionados com os diversos exercícios, o que nos permitirá verificar se estamos prontos para a sessão ou se algo nos escapa.

Por fim falta assegurar que todos os materiais necessários à realização da sessão estão disponíveis e em numero suficiente. A não existência ou o numero insuficiente de determinado material pode comprometer os objectivos traçados para a sessão, pelo que é imperioso que este aspecto seja considerado na elaboração do planeamento. Este trabalho terá que ser executado para todas as sessões, e deverá ser mantido um registo do planeamento. Isso irá possibilitar ter uma perspectiva clara do trabalho já realizado, do trabalho que falta fazer e tirar ilações para no futuro compreender o que resultou e o que precisa ser revisto ou alterado.

“Planear permite-nos saber de onde viemos, para onde pretendemos ir e onde nos encontramos a cada momento”

António Nunes, ICKKF Military Division Chief Instructor.

A Teória de Maslow na elaboração de programas de treino.

2011-08-05T14:57:00.001+01:00

Abraham Maslow (psicólogo) defende na sua Teoria da Motivação, a existência de uma hierarquia nas necessidades que o homem busca satisfazer a apresenta essa hierarquia sob a forma de uma pirâmide.

Segundo ele, um ser humano tende a satisfazer primeiro as suas necessidades primárias (as mais baixas na pirâmide de Maslow), antes de buscar as do nível mais alto.

Por exemplo, uma pessoa não procura satisfazer necessidades de auto-realização (topo da pirâmide) se não tem assegurado antes de tudo as suas necessidades fisiológicas, como comida, bebida, ar, etc. (base da pirâmide).

Esta estrutura em pirâmide, pode ser aplicada na elaboração de programas de treino.

Vejamos, um programa de treino é composto por objectivos e os objectivos correspondem a necessidades previamente identificadas.

Alguns objectivos são prioritários, pelo que serão esses que terão que se encontrar na base da pirâmide, outros, ainda que importantes, não são tão prementes e portanto poderão ocupar posição subsequente na mesma.

Ao iniciar o planeamento de determinado programa temos então que ter bem presente quais os objectivos a atingir e dentro destes qual a sua hierarquia. Alem disso devemos compreender que grupos diferentes terão eventualmente necessidades diferentes, pelo que os objectivos que se encontram na base da pirâmide para uns, poderão encontrar-se em posições mais altas, dentro da pirâmide, para outros.

Por exemplo, para um grupo militar será prioritário elaborar um programa que tenha por base aumentar a sua capacidade de sobrevivencia no campo de batalha. Outros aspectos como por exemplo uma vertente competitiva, poderão ser introduzidos, mas nunca nos patamares inferiores da pirâmide pois não se caracterizam como vitais.

Por outro lado, o programa para um grupo de hipotéticos habitantes de um verdadeiro paraíso na Terra, onde a violência não existe ou é extremamente improvável não precisará de incluir nos níveis inferiores objectivos relacionados com necessidades de defesa pessoal.

Muitos programas de muitas disciplinas foram estruturados em função das capacidades físicas, técnicas e tácticas que o praticante deve atingir em determinado ponto da sua preparação, independentemente se isso dá resposta ou não a determinadas necessidades (ou objectivos).

Dessa forma o praticante vai adquirindo competências ao longo do tempo, umas úteis outras eventualmente não, correndo o risco de as competências adquiridas serem desapropriadas para o seu caso especifico, ou de apenas vir a adquirir as que lhe fazem efectivamente falta por vezes demasiado tarde.

Voltando ao exemplo do grupo militar, se na base não estiverem efectivamente as técnicas que visem aumentar a sua capacidade de sobrevivencia e se por exemplo se começar por ensinar técnicas competitivas, corre-se o risco de vir a ter excelentes atletas, mas sem preparação adequada para o campo de batalha (sua principal razão de existência).

O Exercito Norte Americano, tinha por tradição o ensino de técnicas de luta com baioneta, apesar de não distribuir as mesmas aos seus militares à cerca de 30 anos. Nada existia de errado com o ensino e treino dessas técnicas, apenas não era lógico gastar tempo (sempre curto) com algo que não iria efectivamente ser usado, pelo que restavam dois caminhos ou distribuir as baionetas ou retirar o ensino da luta com as mesmas do programa de instrução (pelo menos dos seus níveis elementares).

Não pretendo com isto dizer que se deva apenas incluir num programa o que é essencial, se o tempo disponível o permitir, poderão ser incluídas muitas coisas, ainda que em algumas não se vislumbrem ganhos directos (algumas técnicas ou exercícios de treino têm por vezes objectivos “escondidos”). O que defendo é que a estruturação não deve ser feita unicamente atendendo ao conceito tradicional de “do simples para o complexo” mas atendendo também ao paradigma “do útil para o não tão util” ou “do prioritário (previsível) para o não prioritário (menos provável)”.

Começar pelo simples é sempre necessário, técnicas demasiado complexas são difíceis de aprender (e de executar), mas o objectivo final não deve ser chegar ao nível de conseguir fazer coisas dificílimas ou extremamente elaboradas (o que não quer dizer que não se possam vir a fazer) mas conseguir fazer o que é necessário sob qualquer condição, por mais complexa que a situação seja.

António Nunes, ICKKF Miltary Division Chief Instructor.

Código de conduta

2011-08-03T08:47:00.000+01:00

Seminário Alhos Vedros

2011-07-20T20:31:00.000+01:00

Fight Quest - Kajukenbo

2011-07-17T08:47:00.000+01:00

Foto Grupo Alhos Vedros

2011-07-12T15:12:00.002+01:00

A Acção de Formação de Defesa Pessoal realizada no GINÁSIO GIMNOVEDROS, contou com a participação de 14 elementos oriundos de diversas Artes, Estilos ou Sistemas.

O empenhamento e dedicação de todos foi formidável. Foi uma honra e um prazer enorme ter partilhado este dia convosco.

Em meu nome e em nome da ICKKF Military Division, muito obrigado.

Antonio Nunes, ICKKF Military Division Chief Instructor.

Cursos

2011-07-01T15:53:00.000+01:00

A ICKKF Military Division organiza cursos para instrutores ou praticantes e acções de formação, seminários ou estágios.

As Acções de Formação, Seminários ou Estágios poderão ser levadas a cabo em qualquer parte do país desde que para isso exista um numero mínimo de 10 participantes. Se pretende realizar uma destas acções na sua área de residência contacte-nos.

Os cursos da ICKKF MILITARY DIVISION são abertos a elementos de qualquer Arte, Estilo ou Sistema e podem ser frequentados segundo duas opticas distintas, como praticante (procura de conhecimentos) ou com o intuito de atingir um grau de Instrutor (visando o posterior ensino).

O Curso é composto de 5 Módulos Técnicos e Exame Final (apenas para os elementos que pretendam vir a ser Instrutores).

Apenas Instrutores credenciados e inscritos na ICKKF podem ministrar o programa da Divisão Militar.

Todos os Instrutores terão de ter a idade mínima de 18 anos à data de conclusão do curso.

LOGOTIPO

Como forma de identificação, os Instrutores credenciados pela ICKKF MILITARY DIVISION fazem uso do seguinte logótipo.

MODULOS TÉCNICOS

O programa da ICKKF MILITARY DIVISION está estruturado em 5 módulos:

• Técnica de base e técnicas defensivas contra adversários desarmados.

• Técnicas de libertação.

• Técnicas defensivas contra adversários armados.
• Técnicas ofensivas/defensivas com arma.
• Técnicas defensivas contra multi-oponentes.

EXAME FINAL DE INSTRUTORES

O exame de instrutores é composto de:

• Avaliação Teórica.

• Avaliação Pedagógica.

• Avaliação Técnica

AVALIAÇÃO TEÓRICA

A avaliação teórica compreende questões de Metodologia do Treino, Anatmofisiologia e de carácter técnico.

AVALIAÇÃO PEDAGÓGICA

Os elementos propostos a exame têm que leccionar um conjunto de três técnicas por si escolhidas.

AVALIAÇÃO TÉCNICA

A avaliação técnica tem duas vertentes. Uma avaliação da correcta execução das técnicas do programa e uma avaliação de execução instintiva.

PROGRAMA DO CURSO

Para visualizar o programa do curso clique aqui.

Seminário Alhos Vedros

2011-05-31T19:25:00.002+01:00

A ICKKF Military Division vai realizar um Seminário de Defesa Pessoal em Alhos Vedros

Dia 9 de Julho de 2011

Seminário orientado pelo Sifu Antonio Nunes (Instrutor Chefe da Divisão Militar)

Limitado a 16 participantes
Programa:
- Defesa contra oponentes desarmados
- Defesa contra oponentes armados com faca ou "bastão"
- Aplicação instintiva e multi-oponentes

Os interessados devem contactar Miguel Moura Tel : 936433336 (organização)

ou - http://ickkfmilitarydivision.blogspot.com/p/contacto.html

Defesa pessoal para mulheres

2011-05-29T17:21:00.003+01:00

Muitas vezes vejo anúncios a cursos, seminários e afins, de defesa pessoal para mulheres. Sem querer criticar quem quer que seja, até que tendo a acreditar que a maioria das pessoas que ministra estes cursos o faz com boa intenção e de acordo com um principio e uma metodologia em que acreditam, na minha opinião, e julgo ter direito e ela ainda que admito que posso estar errado, não existe, ou não deve existir diferença entre defesa pessoal para homens ou para mulheres.
Vejamos, a esmagadora percentagem de agressões são levadas a cabo por homens, se bem que os motivos na origem da agressão podem ser distintos consoante a mesma é dirigida a homens ou mulheres, o padrão da agressão é semelhante em ambos os casos.

As evidências demonstram que um agressor não bate com menor força ou é menos violento quando o agredido é uma mulher, em geral o agressor tem ou julga ter vantagem física sobre a sua vítima, muito raramente o contrario acontece, pelo menos em situações de igualdade numérica.

Tendencialmente as mulheres são menos fortes que os seus agressores, se pretenderem travar uma luta com os mesmos as suas hipóteses não são as melhores, só que a defesa pessoal não é um desporto de combate, é essencialmente um conjunto de medidas e acções que visão ajudar a manter a integridade física, e assegurar a capacidade de sobrevivência. Manter-se alerta, evitar situações de conflito, evitar lugares e situações potencialmente perigosas são acções a desenvolver neste âmbito e que são validas para ambos os sexos.

Depois surge a sempre complicada questão das técnicas. Em defesa pessoal as técnicas tem que ser simples, em situações de stress, as técnicas muito elaboradas tendem a não resultar. Na minha perspectiva, as técnicas podem e devem ser idênticas para homens e mulheres, isto por vários motivos

- o padrão da agressão é idêntico;

- homem ou mulher, o agredido será tendencialmente fisicamente inferior;

- os alvos a procurar com o objectivo de se proteger são também os mesmos, áreas e pontos vulneráveis como olhos, nariz, garganta, região genital, onde não é necessário ter muita força para provocar danos significativos.

Outro aspecto que considero negativo é que muitos desses cursos são frequentados exclusivamente por mulheres, e se é verdade que em alguns, são homens que interpretam o papel do agressor, na maioria o treino é efectuado somente entre as praticantes, o que se desvia de forma significativa da realidade.

No meu campo, homens e mulheres estão potencialmente expostos aos mesmos riscos, pelo que a formação tem que ser semelhante, se num “ginásio” se podem reconhecer diferenças, na realidade do campo de batalha não. Em defesa pessoal tudo o que um homem faz, pode ser feito por uma mulher.

António Nunes, ICKKF Military Division Chief Instructor.

ICKKF Military Division, Modulo 2

2011-05-14T16:23:00.000+01:00

A quem pertence uma técnica?

2011-04-21T10:07:00.001+01:00

Imagine um praticante de um qualquer estilo que apenas utiliza técnicas de punhos. Durante anos praticou dentro do seu sistema e acabou por se tornar um Mestre na sua Arte.

A dada altura, por qualquer motivo, este Mestre teve de viajar para outras paragens, levou consigo os seus conhecimentos e continuou a praticar com determinação. Algum tempo após ter chegado ao seu destino e já devidamente instalado, começou a notar que também aí existiam pessoas que treinavam tal como ele só que para lutar utilizavam essencialmente técnicas de pernas.

Durante algum tempo observou esses praticantes, e começou a pensar que de facto havia técnicas muito validas no sistema destes. Decidiu então dedicar algum do seu tempo de treino ao estudo dessas técnicas de pernas. Estudou-as, praticou, até que a determinado momento alcançou o domínio das mesmas, não só as executava com mestria como as compreendia na integra conseguindo explicar cada detalhe das mesmas.

As técnicas de pernas que não faziam parte do seu Estilo de origem eram agora suas, pois uma técnica não pertence a um estilo mas sim a quem as pratica e domina.

Esta historia não é verídica... mas poderia ser.

Em todos os tempos houve permuta de conhecimentos e sempre houve quem procura-se no conhecimento de outros forma de enriquecer e aumentar o seu.

Os estilos são a "cristalização" de uma forma de expressão, as técnicas de base não variam muito de uns para outros, o que varia é a interpretação que se faz das mesmas. A uns, pelas suas características físicas ou modo de ser, dá mais jeito um certo conjunto de técnicas, com o tempo a selecção que fez e a forma como as utiliza levam a um padrão e esse padrão poderá converter-se num estilo ou Arte se houver um numero significativo de praticantes a adoptá-lo.

Desta forma muitos estilos nasceram e morreram, alguns perduraram, outros extinguiram-se, no entanto deixaram o seu legado.

Na minha opinião, as Artes Marciais e as suas técnicas são um património colectivo, dizer que esta ou aquela técnica pertencem a determinado estilo é um disparate, as técnicas são de todos os que se disponham a estuda-las.

Alguns entram em guerras e quezílias pela posse de um punhado de técnicas "... não podem utilizar esta técnica porque é do nosso estilo e não do vosso." isto é o mesmo que alegar que por exemplo um jogador de futebol não pode fazer sprints porque não é um velocista, ou não pode fazer treino com maquinas porque não faz musculação, estupidez total.

O meu conselho é que ponham de lado essas guerras, desfrutem de todo esse património que são as Artes Marciais, aprendam uns com os outros, partilhem experiências, acima de tudo respeitem-se mutuamente.

Antonio Nunes, ICKKF Military Division Chief Instructor.

O que treinar?

2011-04-15T23:46:00.005+01:00

“…qual é para ti a melhor Arte Marcial?”.

Por certo já ouviu esta pergunta e certamente já ouviu muitos defender ser esta ou aquela a melhor. Quando falamos em Artes Marciais,podemos igualmente falar em Estilos, Sistemas, Métodos e afins que nada muda.

Na minha opinião não existe resposta para esta questão,todas as Artes, Estilos, etc. têm aspectos positivos e aspectos menospositivos, todas têm virtudes e limitações, nada nem nenhuma é perfeita.

Se recuarmos apenas umas décadas, a oferta neste campo eramuito limitada, dois ou três estilos, um ou dois desportos de combate e nadamais. Hoje, a oferta é imensa, todos os dias surgem novas abordagens, quasetodas, mas felizmente não todas, afirmando ser a melhor, a mais moderna, a definitiva,ou qualquer outra coisa sonante que faça passar a mensagem.

Hoje é tão difícil decidir o que treinar como escolher umtarifário de telemóvel. Por isso, perdido nesta imensidão de oferta, esta perguntatorna-se tão frequente.

Antes de decidir treinar isto ou aquilo, faça a si próprio umapergunta fundamental: “qual é o meu objectivo”. Os objectivos variam muito depessoa para pessoa, uns apenas querem desenvolver uma actividade física paracombater o sedentarismo, outros poderão querer aprender a defender-se, seja porinerência da profissão ou por qualquer outro motivo, alguns procuram umavertente competitiva por que se revêem nesse campo, outros ainda talvez busquemuma filosofia de vida, seria difícil descrever aqui todas as possíveis motivações.

Como disse faça a si próprio esta questão, reflicta um poucoe encontre a sua resposta. Tudo depende do que você quer, agora é importantenão confundir as coisas, como se costuma dizer, é necessário “…não confundir aestrada da Beira com a beira da estrada”. Se o objectivo for suar, fazer umaactividade física, ocupar um pouco o seu tempo, até as vertentes tipo “BodyCombat” são extremamente positivas, mas não crie ilusões, é uma boa actividadepara o fim referido mas não o deixará mais habilitado por exemplo para sedefender numa situação de conflito. Os sistemas mais virados para a defesapessoal serão mais indicados se essa é a sua principal preocupação. As ArtesMarciais em geral oferecem um leque de opções mais alargado, mas são também umcompromisso mais duradouro. Nestas ultimas existem essencialmente duascorrentes, as “Tradicionais” geralmente mais fechadas, pouco dadas a mudanças e as “ Evolucionistas” em geralestilos híbridos que procuram adaptar-se as alterações.

Como vê existe oferta para todos os gostos, nem tudo é bom,lembre-se, mais importante do que o nome, são as pessoas, os Mestres, Instrutores ou Treinadores, é aqui que reside a diferença, na competencia ou falta dela por parte destes, não se deixe levarpela publicidade (sim ela também já chegou às Artes Marciais), não liguedemasiado aos currículos (por vezes acho que existem tantos campeões do mundocomo competidores) pesquise, informe-se, experimente. Seja honesto e exijahonestidade, não desista imediatamente, de algum benefício de dúvida ao abordaralgo novo, se ao fim de um tempo estiver certo de que não é o que pretendevolte a procurar.

Em suma, você e só você sabe o que quer. Apenas você podedecidir. Faça-o de forma consciente.

ICKKF Military Division, Modulo 1 (video)

2011-03-26T09:27:00.001Z

Este video ilustra algum do trabalho desenvolvido no 1º modulo da formação. Este modulo visa a aquisição de técnicas de base de braços e pernas e o trabalho defensivo e contra-ataque contra oponentes desarmados.

CIEFM - Combate Corpo a Corpo

2011-03-07T17:28:00.000Z

1º Curso 2011, Modulo 1

2011-02-04T09:03:00.003Z

Curso de Instrutores ICKKF Military Division, Modulo 1, Leiria, 22 de Janeiro de 2011.
O modulo 1 foi dedicado ao aperfeiçoamento da técnica de base e aos movimentos defensivos contra oponentes desarmados.
A participação dos Formandos foi excelente, um enorme empenhamento e constante disponibilidade para o treino.
Dia 12 de Março realiza-se o modulo 2.

ICKKF Military Division Chief Instructor António Nunes.

Pontapé lateral no chão

2011-01-02T13:45:00.000Z

Levantar uma das pernas flectida pelo joelho (a outra deve estar flectida e próxima das nádegas).

Levantar a cintura do chão apoiando o corpo no antebraço e na perna.

Lançar pontapés laterais à zona do oponente que primeiro se aproxime.

Movimentar-se de forma a manter os pés sempre apontados para o oponente.

Levantar logo que surja oportunidade.

(voltar)

Pontapé lateral

2011-01-02T13:38:00.000Z

Levantar o pé e o joelho à frente do corpo.
Lançar o pé lateralmente (pé fica de lado e puxado para trás).
Deixar a cintura rodar acompanhando o movimento da perna.
Deixar o pé de apoio rodar sobre a biqueira (deve ficar voltado no sentido oposto ao alvo).
Bater com a faca do pé e calcanhar.
Recolher e controlar a queda do pé.

(voltar)

"Low kick"

2011-01-02T13:31:00.000Z

Um “low kick” exterior é basicamente um pontapé circular dirigido às pernas.

Deve ser dirigido à face exterior da coxa num movimento descendente.

O “low kick” também pode ser executado pelo lado interior.

Neste caso deve ser dirigido à face interior da coxa.

(voltar)

Pontapé circular

2011-01-02T13:22:00.000Z

Levantar a perna flectida pelo joelho.
Deixar cintura e pé de apoio rodar para tornar o movimento circular (o pé de apoio deve ficar voltado no sentido oposto ao alvo).
Manter a perna flectida até que o joelho passe a linha do alvo (altura em que deve esticar).
Bater com o peito do pé ou com a tíbia.
Recolher o pontapé e controlar a queda do pé.
As mãos permanecem levantadas na posição de guarda.

(voltar)

Pontapé à retaguarda

2011-01-02T13:17:00.000Z

Olhar para trás por cima do ombro.
Levantar o pé para a retaguarda (joelhos próximos um do outro).
Lançar o pé para trás (dedos a apontar para baixo), tronco ligeiramente flectido à frente.
Deixar a cintura avançar para maior potência e distância.
Bater com o calcanhar (pé puxado para trás).
Controlar a queda do pé.
Virar-se e enfrentar o oponente.

(voltar)

Pontapé frontal no chão

2011-01-02T13:10:00.000Z

Levantar uma das pernas flectida pelo joelho (a outra deve estar flectida e próxima das nádegas).
Levantar cintura do chão apoiando o corpo nos ombros e no pé de apoio.
Lançar pontapés frontais (com o pé voltado para fora se a zona alvo forem as pernas) à zona do oponente que primeiro se aproxime.
Movimentar-se de forma a manter os pés sempre apontados para o oponente.
Levantar logo que surja oportunidade.

(voltar)

Pontapé frontal defensivo

2011-01-02T12:57:00.000Z

Visa afastar o oponente (ou deter o seu avanço).

Levantar bem o joelho.

Lançar a sola do pé para a frente.

Deixar a cintura avançar para maior potência e distância.

Bater com calcanhar e sola do pé (dedos apontados para cima, pé puxado para trás).

Recolher o pontapé e poisar o pé de forma controlada.

As mãos permanecem levantadas na posição de guarda.

(voltar)

Técnicas de pernas

2011-01-02T12:30:00.000Z

Saber utilizar as técnicas de pernas é extremamente importante, para alem de aumentar a distancia de combate são golpes muito poderosos.

As zonas alvo devem ser as que se encontram a uma altura media e baixa (abdómen e pernas). Os golpes altos acarretam riscos suplementares e por isso não devem ser prioritários.

(clique para visualizar)

Joelhada

2011-01-02T12:10:00.000Z

Agarrar o oponente com as mãos.
Puxar o oponente para baixo em direcção ao golpe.
Lançar o joelho para cima e para a frente.
Deixar a cintura avançar para aumentar a potência.

Pontapé frontal

2011-01-02T04:42:00.000Z

Direccionado aos genitais ou ao abdómen.
Levantar a perna flectida pelo joelho.
Avançar a cintura em direcção ao alvo.
Deixar o pé de apoio rodar sobre a biqueira.
Esticar a perna e bater com o peito ou biqueira do pé.
Recolher o pontapé e poisar o pé de forma controlada.
As mãos permanecem levantadas na posição de guarda a fim de proteger a zona superior do corpo.

(voltar)

Martelo

2011-01-01T12:38:00.000Z

A zona palmar fica virada para o alvo, efectuando uma rotação na altura do impacto.
O ombro avança e a cintura roda, acompanhando o movimento do braço, para aumentar a potência.
Bater com o bordo cubital da mão (mão fechada).
Podem ser dados em qualquer direcção (mais usual descendente).
A mão livre deve ficar de forma a proteger a face.

(voltar)

Uppercut

2011-01-01T12:28:00.000Z

Flectir os joelhos para se colocar por baixo da zona alvo (não baixar as mãos).
Esticar as pernas e impulsionar a cintura na direcção do alvo.
Enquanto se executa este movimento, lançar a mão em direcção ao alvo (cotovelo dobrado e unhas voltadas para dentro).
Quando executado com o braço de trás, acentuar a rotação da cintura e deixar o pé de trás rodar sobre a biqueira, de modo a potenciar o movimento.

(voltar)

Técnicas de punhos

2011-01-01T12:08:00.000Z

As mãos podem ser utilizadas de inúmeras formas, para agarrar (executar “pegas”) ou para aplicar golpes ao oponente como “cutiladas”, ataques com a ponta dos dedos, com a palma da mão ou diversos tipos de “socos”.
Os golpes aplicados terão maior ou menor impacto ou letalidade consoante a força, a velocidade e a zona alvo a que forem dirigidos.

(Clique para visualizar)

Posição de luta

2011-01-01T11:33:00.000Z

A posição de luta deve permitir uma movimentação quer defensiva quer ofensiva, estável e equilibrada.
Pés afastados lateralmente à largura dos ombros e um passo em profundidade.
Joelhos ligeiramente flectidos.Calcanhar de trás ligeiramente levantado.
Ombros e cintura relativamente de lado.
Mãos levantadas e semi-abertas, cotovelos baixos e juntos ao corpo.
Queixo baixo de forma a diminuir a exposição aos golpes.

Deslocamentos

2011-01-01T11:14:00.000Z

Toda a luta é um confronto de distancias, onde através da movimentação se procura invadir o espaço do oponente ou impedir que este entre no nosso.

Ficar estático é tornar-se um alvo fácil, é forçoso efectuar os deslocamentos de forma segura, estável e equilibrada.

Avançar

Para executar um deslocamento em frente, deve-se primeiro movimentar a perna que se encontre á frente (direita ou esquerda, consoante a posição de guarda do combatente), recuperando de seguida a perna de trás, voltando dessa forma a posição inicial de guarda. Este passo deve ser normal, um passo excessivamente grande provoca vulnerabilidades que podem ser exploradas pelo oponente (pode por exemplo rasteirar a perna da frente provocando o desequilíbrio ou a queda). Ter ainda em atenção que as pernas não se devem cruzar de forma a diminuir o risco de perdas de equilíbrio.

Recuar

Para executar um deslocamento à retaguarda deve proceder-se de forma idêntica ao descrito anteriormente, só que neste caso, a primeira perna a movimentar-se será a de trás.

Deslocamento lateral (esquerdo ou direito)

Nesta situação a primeira perna a movimentar-se será sempre aquela que se encontra mais próxima do lado para onde nos pretendemos deslocar, independentemente se a mesma se encontra à frente ou atrás. Se nos pretendemos deslocar para a esquerda a primeira perna a movimentar será a esquerda, para a direita o procedimento é idêntico.

Resumo

Em resumo, pode-se dizer que o deslocamento é condicionado pela direcção que se pretende tomar.

A primeira perna a movimentar, será sempre aquela que se encontra mais próxima do sentido de deslocamento pretendido. Convém ainda referir que devem ser evitados deslocamentos lineares, uma vez que isso facilita o ataque do oponente, ao invés, deve procurar-se uma movimentação circular, preferencialmente no sentido exterior do oponente, uma vez que isso o irá obrigar a corrigir constantemente a sua posição.

Pontos vulneraveis

2011-01-01T10:49:00.000Z

No corpo humano existem pontos onde é mais fácil infligir dor e que por isso se tornam alvos preferenciais.

Reconhecer esses pontos é vital, conseguir identificar qual ou quais os pontos que se encontram acessíveis a cada momento é de capital importância.

Existem muitos mais, apresentam-se apenas os de mais fácil referenciação.

(1) - Região frontal (Têmporas)
(2) - Olhos
(3) - Nariz
(4) - Maxilar
(5) - Carótidas
(6) - Maçã-de-Adão
(7) - Apêndice xifoideu (Plexo solar)
(8) - Genitais
(9) - Mão
• Dedos
• Pulso
(10) - Joelhos
(11) - Face interna das Tíbias
(12) - Pé
• Dedos
• Peito do Pé
(13) - Base do cérebro e coluna vertebral
(14) - Costelas flutuantes
(15) - Rins
(16) - Face externa da coxa
(17) - Região popliteia
(18) - Gémeos
(19) - Tendão de Aquiles

Cotovelada à retaguarda

2011-01-01T08:49:00.000Z

Executar um movimento perpendicular ao solo junto ao corpo
Bater com a zona da articulação do cotovelo.

(voltar)

Cotovelada descendente

2011-01-01T08:46:00.000Z

Movimento descendente.
Bater com a zona da articulação do cotovelo.
Baixar o centro de gravidade.

(voltar)

Cotovelada ascendente

2011-01-01T08:43:00.000Z

Movimento ascendente impulsionado pelas pernas.
Trazer a mão para junto do ombro (braço bem dobrado pelo cotovelo).
Bater com a zona da articulação do cotovelo (ou porção superior do antebraço).

(voltar)

Cotovelada lateral reversa

2010-12-31T16:40:00.000Z

Movimento circular no sentido interior/exterior.
A mão deve estar junto do ombro (braço bem dobrado pelo cotovelo).
Bater com a zona da articulação do cotovelo (ou porção inferior do braço).
Deixar ombros e cintura rodar para aumentar a potência.

(voltar)

Golpes de cotovelo

2010-12-31T16:34:00.000Z

Os cotovelos são armas naturais extremamente poderosas. As cotoveladas podem ser dirigidas a praticamente qualquer parte do corpo e são especialmente úteis quando a luta tem lugar à curta distância.

Cotovelada lateral

2010-12-31T16:28:00.000Z

Movimento circular no sentido exterior/interior.
A mão deve estar junto do ombro (braço bem dobrado pelo cotovelo).
Bater com a zona da articulação do cotovelo (ou porção superior do antebraço).
Rodar ombros e cintura para aumentar a potência do golpe.

(voltar)

A via desportiva

2010-12-29T11:37:00.001Z

“Existem muitos motivos que me levariam a lutar… ganhar uma medalha não é um deles!”

Antes de mais quero pedir desculpa a todos os que adoram competir, se isso vos realiza e corresponde as vossas aspirações, óptimo. Compreendam no entanto que tenho uma visão diferente, é minha e não tem que forçosamente estar certa.
Muitos atletas referem-se à Competição como um complemento de treino, porque lhes proporciona uma oportunidade de ganhar experiência, avaliar conhecimentos ou lidar com o stress. Esta é uma argumentação valida, sem dúvida que a competição pode proporcionar tudo isto. Qual é então o “problema” (se é que existe algum) em seguir uma via desportiva? Nenhum, desde que se aceitem e compreendam algumas condicionantes do treino com vista à competição. Para competir é preciso preparar-se para tal, se perder ou ganhar é tudo desporto… ganhar é muito mais desporto do que perder. Quem pretende competir deve fazer tudo para que o possa fazer nas melhores condições possíveis e é aqui, na minha perspectiva que começa o “problema”. A competição tem um conjunto de regras muito específicas, é regida por normas e regulamentos que são conhecidos e aceites por parte dos competidores, que portanto, ao lutar o fazem seguindo um código de conduta.
As regras determinam um conjunto de situações ou golpes que, por poderem colocar a integridade física dos competidores em risco, são considerados ilegais, e como tal não podem ser utilizados. Mesmo nas formas de competição mais próximas da realidade e por isso menos restritivas em termos de utilização de golpes ou potência, existem áreas alvo que não podem ser atacadas, genitais, garganta, nuca, coluna vertebral, retina são alguns exemplos. Ao preparar-se para competir, sabendo de antemão que não pode atacar estas áreas, é natural que os esforços não se concentrem em técnicas que visem as mesmas.

Sou adepto da filosofia “Street first, every thing else after”. Isto significa que a principal preocupação do treino deve ser a realidade, a preparação para situações onde a sobrevivência ou integridade física própria ou do alguém próximo possa estar em risco. Neste tipo de situações não existem regras, perder deixa de ser uma opção, sobreviver é a única preocupação. Não existirá nenhum árbitro ou treinador para parar o combate, não existirá assistência médica imediata em caso de lesão grave, a sua atenção não estará centrada apenas em um adversário que poderá eventualmente estar armado, a qualquer altura mais poderão surgir e poderá não ter que se proteger apenas a si, amigos ou familiares poderão necessitar de ajuda.

Nestas situações, aqueles alvos que foram negligenciados no treino para a competição, são agora os prioritários e acredite que sempre se luta da forma que se treina, com tudo a acontecer a uma velocidade incrível, com o discernimento a diminuir, e as respostas fisiológicas a imporem-se (aumento do ritmo cardíaco para valores extremamente altos, aumento dos níveis de adrenalina, etc) o treino, os condicionamentos adquiridos, irão impor-se e só se consegue fazer aquilo que se está acostumado a fazer. Por mais que seja um competidor experiente, este é um jogo completamente diferente.

Procure no seu intimo o que de facto pretende, dedique-se ao seu caminho com determinação, todas as vias são validas, para alguns até só fazer algum tipo de exercício para combater o sedentarismo é suficiente. Existem respostas para todos os tipos de aspirações, a decisão é sua.

ICKKF Military Division Chief Instructor António Nunes

O papel do instrutor

2010-12-28T12:30:00.005Z

Instrutor: - aquele que instrui, ensina, informa.

Um dizer antigo afirma que “não existem maus alunos, apenas maus professores”.

Este dizer encerra muita verdade, um bom professor sempre encontrará um meio de alcançar os objectivos, isto claro está, desde que exista por parte do aluno um desejo legítimo em aprender.

Partindo do princípio que o aluno está de facto disposto a aprender, qual é então o papel do Instrutor, quais são as suas responsabilidades, e em que medida o êxito ou fracasso do aluno depende de si?

A responsabilidade é enorme, ensinar alguém, contribuir para a sua formação é uma honra e um privilégio que não pode ser encarado com leviandade e que exige sentido de dever, sinceridade e honestidade. Se não está disposto a aceitar esta responsabilidade, então melhor será não considerar sequer a hipótese de ser “Instrutor”.

A formação irá custar-lhe tempo, esforço e empenhamento, a partir do momento em que aceita um aluno, é seu dever e obrigação fazer tudo o que está ao seu alcance para que o mesmo atinja os objectivos que procura alcançar.

Antes ainda de receber alunos, é fundamental, ao Instrutor, definir “o que ensinar”, ou seja estipular de forma clara quais são os objectivos a atingir com a formação uma vez que os mesmos orientam toda a instrução. Objectivos pouco claros levarão a perdas de tempo e muitas vezes a interrogações ou contestação por parte do aluno.

Se é o aluno que procura o instrutor, é certo que o fará em função de uma seria de expectativas e porque os objectivos deste coincidem com os do primeiro. Ninguém procura um professor de natação se o que pretende é aprender a jogar futebol. Se por outro lado é o Instrutor que procura os alunos, é fundamental que consiga transmitir de forma clara o que se propõe a ensinar. Aluno e Instrutor sempre caminhão lado a lado quando o primeiro sabe o que quer apreender e reconhece no segundo a capacidade para o ensinar. Uma vez definidos os objectivos, encontrado o ponto onde se quer chegar, é altura de definir “como” se vão alcançar os mesmos. O caminho para atingir o fim pode ser percorrido de diversas formas, definir qual o melhor compete ao Instrutor que, no entanto, não pode faze-lo sem ter em atenção alguns factores condicionantes.

O “como” é sempre influenciado e condicionado pelo tempo e meios disponíveis, e também em grande medida pelas características do grupo a formar. Julgo que é fácil entender em que medida o tempo é um factor condicionante, ter uma semana ou ter um ano para ensinar algo não é evidentemente a mesma coisa. De facto o tempo é um condicionante tão importante que influencia até os objectivos, o que se pode ensinar num determinado período de tempo pode não ser possível num espaço de tempo inferior. Isto leva a que o programa de instrução tenha que ser muito bem estruturado, atribuindo aos objectivos a alcançar o tempo necessário e suficiente para consegui-lo. Programas demasiado ambiciosos, não atendendo ao tempo disponíve,l resultam sempre em fracasso.

Os meios disponíveis são outro aspecto a ter em consideração, estes devem estar adequados à instrução. A inexistência ou insuficiência de determinado meio pode comprometer ou atrasar um objectivo ou toda a instrução, pelo que o planeamento deve prever atempadamente quais as necessidades em termos de materiais e ou locais para a instrução.

A somar a estas preocupações, é necessário ter em conta as características dos alunos quer individualmente quer como grupo. Cada indivíduo ou grupo tem características próprias, ritmos de aprendizagem diferentes, expectativas, capacidades e valências prévias distintas. Uns irão avançar rapidamente outros terão mais dificuldades, encontrar um equilíbrio que permita gerir os diversos ritmos de forma a manter todos igualmente motivados é fundamental. Se se acompanha somente o ritmo dos mais rápidos, os que não têm essa capacidade ficarão desiludidos e desmotivados, atrasando-se ainda mais, se a atenção recair essencialmente sobre os mais lentos, serão os restantes a perder a motivação por falta de estímulo.

Definidos os objectivos e a forma de alcançá-los (tendo tomado em consideração todas as condicionantes), o trabalho está avançado mas não concluído, muitos outros aspectos ainda requerem a atenção do Instrutor. Um dos principais será o de tentar antever em cada fase da instrução, em cada exercício de treino, em cada explicação, onde poderão surgir dificuldades ou dúvidas por parte dos alunos. Analise as suas explicações, veja se são coerentes, se não existem “expressões dúbias” ou desadequadas ao nível da classe. Analise os seus movimentos e veja se consegue descreve-los clara e sucintamente. Torne claro para si mesmo o que é fundamental e o que é acessório. Procure respostas construtivas para as dúvidas que anteviu. Tenha ainda em atenção, aquando da demonstração de determinado exercício ou técnica, se os alunos estão posicionados da melhor forma e se todos conseguem observar a mesma. Por fim, respeite os alunos, trate-os com a consideração devida. Compreenda as suas dificuldades, incentive-os e encoraje os seus esforços. Não tente ser o seu melhor amigo, isso ele já tem, não seja alguém que ele teme, respeito e temor são coisas distintas, não as confunda. Seja honesto, não tente ser maior do que é, não procure glorias que não mereça. A avaliação do seu trabalho não estará patente naquilo que consegue fazer, mas sim na qualidade dos seus alunos, eles serão o seu cartão-de-visita. Forme bons alunos e outros virão, com o tempo virá o reconhecimento. Com o reconhecimento muitas outras coisas virão. Não esqueça nunca de onde tudo veio.

Uma última coisa, não existe uma verdade absoluta, os seus ensinamentos não estão gravados em pedra, eles são o fruto da sua experiência e reflectem a sua interpretação em relação a determinada situação. Outros terão também as suas interpretações, muitas delas tão validadas quanto as suas. Mantenha o espírito aberto, aproveite os conhecimentos que os seus alunos possam ter e procure incorporar os mesmos dentro dos seus conceitos. Nunca diga, “esqueçam tudo o que sabem”, procure o que é útil e concentre-se nas igualdades, não nas diferenças entre estilos. Respeite todos, sem contudo abdicar das suas ideias. Lembre-se que a cooperação sempre será mais produtiva do que o confronto.

ICKKF Military Division Chief Instructor Antonio Nunes

Seminário em Portalegre

2010-11-01T14:47:00.002Z

Decorreu no passado dia 31 do Outubro de 2010 uma acção de formação de defesa pessoal em Portalegre.
Esta acção foi orientada pelo Sifu Antonio Nunes em colaboração com o CPKP - Clube de Praticantes de Karate de Portalegre.

FASES DO MOVIMENTO DEFENSIVO

2010-10-13T17:11:00.000+01:00

O movimento defensivo é composto de três fases:

• Evitar ou bloquear o golpe.

• Contra-ataque e destabilização do oponente.

• Exploração da oportunidade.

Evitar ou bloquear o golpe

Esta é a acção fundamental. Antes de tudo o resto, é essencial evitar sofrer a acção ofensiva do oponente. Para tal é necessário esquivar e ou bloquear o ataque.

Contra-ataque e destabilização do oponente

Esta fase deve ser sempre que possível executada em simultâneo com a primeira. Significa que a acção de esquiva ou bloqueio deverá ser transformada ou acompanhada por um contra-ataque imediato.

Exploração da oportunidade

Se a acção desenvolvida na segunda fase surtir o efeito pretendido, deve-se continuar a acção de contra-ataque de forma a colocar o oponente fora de combate ou impossibilitar a sua capacidade de resposta.

Datas 2º Curso 2011

2010-10-11T23:14:00.001+01:00

Modulo 1 - 24 Setembro 2011 09h30, Leiria.

Modulo 2 - 22 Outubro 2011 09h45, Leiria.

Modulo 3 - 26 Novembro 2011 09h45, Leiria.

Modulo 4 - 17 Dezembro 2011 09h45, Leiria.

Modulo 5 - 28 Janeiro 2012 09h45, Leiria.

Exames - 25 Fevereiro 2012 09h45, Leiria.

ICKKF MILITARY DIVISION - self defense demonstration

2010-09-13T17:01:00.003+01:00

Demonstração nas Gaeiras, 16 de Setembro 2010, Sifu Antonio Nunes e Sifu Marcos Gião.

Faca x faca

2010-08-17T18:18:00.000+01:00

A gestão do "stress" no processo de treino

2010-08-17T15:17:00.004+01:00

Se desenharmos um risco no chão e pedirmos a dez pessoas que andem sobre ele sem que percam o equilíbrio provavelmente teremos um aproveitamento de 100%. No entanto se às mesmas dez pessoas for pedido que andem num “pórtico” elevado com cerca de 5 metros de altura é muito provável que alguns não consigam ou que o façam com dificuldade. Por fim, se ao mesmo grupo for pedido para passar o dito pórtico num dia de muito vento e chuva, ainda serão menos os que irão conseguir executar a tarefa.

Este facto é curioso, uma vez que a tarefa a executar é sempre a mesma, ”andar”. Se a capacidade funcional é a mesma e foi previamente apreendida então porque alguns dos elementos não conseguem executa-la?

O que mudou não foi a capacidade funcional para executar a tarefa mas as condições em que essa tarefa deve ser executada. Em vez de executar a mesma em condições favoráveis e costumeiras (ao nível do solo), foi introduzido um factor de pressão ou “stress” (altitude e condições meteorológicas adversas).

Qual é então o objectivo do exercício? Obviamente não é ensinar a andar, mas sim lidar com situações de pressão. O objectivo é para além de “saber fazer” (todos sabiam andar), “saber fazer sob pressão” (apenas alguns conseguem andar num pórtico elevado em dias de chuva e vento).

Esta premissa é extremamente importante no treino militar, é fundamental que o combatente consiga manter-se lúcido e que consiga manter as suas capacidades funcionais em situações adversas e de stress extremo como o combate.

Na minha experiencia como Instrutor Militar observei muitas vezes formandos não conseguirem responder eficazmente quando o nível de pressão aumentava. Por exemplo, numa fase inicial da preparação ensina-se o combatente a desmontar e montar a sua arma, após apreendida a correcta execução da tarefa introduz-se o factor tempo. Elementos que já estavam perfeitamente capacitados começavam a trocar tudo não conseguindo atingir os objectivos.

Mais uma vez, tal como no exemplo do pórtico não foi a tarefa que mudou mas as condições.

No treino de situações de defesa pessoal a premissa de “ saber fazer sob pressão” é também de capital importância. É de facto a premissa mais importante.

Uma situação que exija a aplicação de técnicas de defesa pessoal é forçosamente uma situação em que o indivíduo está sob “stress”, o que pode comprometer o seu desempenho.

Importa portanto que os exercícios de treino tenham um índice de stress adequado ao desenvolvimento do praticante. Um nível demasiado baixo não provoca estímulos suficientes para o desenvolvimento do praticante. Níveis demasiado altos podem traduzir-se em incapacidade na execução da tarefa.

De uma forma genérica pode-se aplicar uma regra simples para adequar o nível de stress as situações de treino. Se em reacção a determinada situação o praticante consegue responder de forma eficaz em mais de 80% das vezes, isso significa que o grau de exigência do exercício é baixo e é portanto necessário introduzir mais ou novas situações de pressão (maior velocidade, força, fadiga, condições adversas, etc). Se por outro lado o praticante apenas consegue responder eficazmente em menos de 20% das vezes isso significa que o grau de exigência é demasiado alto para o nível em que o praticante se encontra, sendo por isso necessário baixar o nível dos elementos de pressão introduzidos.

Um exemplo para ilustrar o exposto: determinado praticante é confrontado com ataques de punhos, com um nível de agressividade, força e velocidade previamente definidos. Se em dez (100%) ataques ele consegue evitar e responder a mais de oito (+80%), é necessário aumentar os níveis estipulados, se for atingido pelos golpes mais que duas vezes (+20%), o nível poderá ser demasiado alto.

Poderá colocar-se a questão se o ideal não seria que o praticante conseguisse responder de forma eficaz em 100% das situações? Não, em situações de treino isso não e recomendável, uma vez que isso pode estar a ser atingido devido a um nível de exigência demasiado baixo. Além disso é necessário que o praticante compreenda e se habitue a ser “tocado”. É necessário desenvolver-lhe capacidade de “encaixe” uma vez que numa situação real, dificilmente isso não acontecerá. Se o praticante não tiver essa noção, poderá ao ser atingido por um golpe, bloquear e perder as suas capacidades funcionais, o que a acontecer numa situação real poderá por em risco a sua vida.

Na minha perspectiva, é mais importante que o praticante consiga manter uma capacidade funcional sob qualquer condição, do que ter imensas e sob pressão não conseguir reproduzir eficazmente nenhuma, pelo que, o processo de treino deve centrar-se não na memorização de dezenas de técnicas diferentes, maioria das vezes completamente dispares entre si, mas sim na execução dos diversos gestos técnicos sob diferentes abordagens, cada vez mais próximas de cenários realistas.

Textos relacionados: O factor "Tempo" como condicionante do treino

O factor "Tempo" como condicionante do treino

2010-08-17T01:01:00.004+01:00

O tempo é um dos principais condicionantes na elaboração de programas de treino.

No contexto militar, os períodos de formação são forçosamente curtos uma vez que cursos longos acarretam custos financeiros, sociais e operacionais elevados.

Do ponto de vista financeiro, quanto mais longo for determinado curso maiores serão forçosamente os custos associados ao mesmo. Num cenário em que, devido a um conflito importante ou generalizado, seja necessário mobilizar uma percentagem significativa da elementos, retirar homens e mulheres do seu contexto laboral ou familiar por períodos longos tem obviamente custos sociais. Por fim do ponto de vista operacional, vamos por exagero imaginar que a formação era tão complexa que demorava 10 anos a ter o combatente preparado para o combate, muito antes de ter o homem pronto já o conflito teria terminado.

Os programas de formação têm portanto que reflectir um compromisso entre o que se pretende ensinar e o tempo de que se dispõe para faze-lo.

Se como foi referido o tempo é escasso, é fundamental avaliar correctamente o que é prioritário ensinar, quais são as capacidades ou valias que se revestem de importância vital.

No Combate Corpo a Corpo Militar ou na Defesa Pessoal, a primeira premissa será desenvolver um conjunto de valias que "assegurem e aumentem a possibilidade de sobrevivência do indivíduo", pelo que os programas de treino devem incidir nas ameaças mais comuns a que o indivíduo possa estar sujeito e fornecer uma resposta capaz para as mesmas.

Uma vez adquirido esse conjunto de competências pode-se então avançar para um novo nível e assim por diante. Contudo, por muito tempo que se disponha, será sempre impossível antever e treinar todas as diferentes situações, pelo que, é fundamental que o combatente ou o praticante aprenda a pensar. Ensinar o praticante a pensar e não o que pensar é fundamental, o cérebro é a melhor arma de que o ser humano dispõe.

“Ensinar a pensar” é outra das premissas que orientam o Programa da Divisão Militar da ICKKF, e significa que a procura do conhecimento deve ser perseguida pelo praticante. O Programa fornece uma base de trabalho que visa assegurar, como foi referido, “a possibilidade de sobrevivência do indivíduo”, explorar essas ferramentas, adaptá-las a novas situações é um trabalho que compete ao praticante.

Textos relacionados: A gestão do “stress” no processo de treino

Demonstração Defesa Pessoal (Lohan Tao System)

2010-08-17T01:00:00.000+01:00

Demonstração de Chinese Lohan Tao Kempo Karaté System (defesa pessoal). Sifu Antonio Nunes e Sifu Marcos Gião.

Etapas do treino marcial

2010-08-17T00:50:00.001+01:00

Existe uma tendência para considerar o treino marcial como algo místico, com características tão específicas que fogem à compreensão do comum dos mortais.

Esta visão é errada, o processo de aprendizagem não tem nada de transcendental, está estruturado em Etapas ou Fases processando-se de forma idêntica à que se desenvolve em tantas outras actividades.

A aprendizagem segue uma fórmula de quatro Etapas ou Fases.

A 1ª Etapa ou Fase caracteriza-se pela aprendizagem dos movimentos elementares, executados de forma não continua, ou seja, o praticante aprende como dar um soco, um pontapé, a fazer um bloqueio, etc.

Na 2ª Fase o praticante aprende as técnicas "by the book", ou seja, aprende uma reacção específica para um ataque específico, (conhecendo previamente o ataque e as reacções do oponente).

Na 3ª Fase o praticante explora diversas possibilidades de reacção para o mesmo ataque.

Na 4ª Fase, o praticante deve entender os princípios por detrás da técnica, o que lhe permite desenvolver respostas fluidas ou automáticas.

Saltar ou omitir fases pode resultar em dificuldades na aprendizagem. Não atingir a última fase significa que o praticante nunca atingirá um nível de proficiência capaz.

Quando o praticante apenas trabalha as técnicas "by the book", nunca vai entender o porque da técnica, qual o principio que levou à sua estruturação. Como tal precisa de aprender uma, outra e ainda outra técnica para a mesma situação, e maioria das vezes não conseguindo aplicar essas técnicas fora do contexto em que as aprendeu.

Ao explorar diferentes possibilidades de acção/reacção, começa a perceber que podem ser feitas alterações à técnica que o resultado final poderá ser o mesmo ou semelhante, o que o levará a concluir que existe algo mais do que o simples encadear na sequência das técnicas.

Atingido este ponto, percebido o “porquê” poderá criar finalmente o seu “como”, ou seja, poderá criar a sua própria forma de agir ou reagir seleccionando a cada momento as técnicas a utilizar em função das acções ou reacções do oponente.

O programa da Divisão Militar foi desenvolvido segundo esta fórmula, começa por ensinar a técnica de base (acções elementares) seguindo-se a aprendizagem do “Movimento Padrão”. Este movimento padrão inicial, adapta-se, com um mínimo de alterações a um grande número de situações para que o tempo gasto na 2ª Fase seja tão curto quanto possível.

O objectivo não é que o praticante se limite unicamente a aprender as técnicas que compõem o programa, o objectivo é que após a assimilação das mesmas introduza variáveis, acrescentando-lhes ou modificando movimentos e fundamentalmente que, por fim, entenda os princípios orientadores e que consiga criar as suas próprias respostas.

Para uma melhor compreensão do que foi exposto vamos fazer uma analogia com o processo de aprendizagem de uma qualquer língua estrangeira.

A primeira etapa seria o equivalente a aprender algumas palavras de forma isolada, como “eu”, “tu”, “água”, ou quaisquer outras, não conseguindo no entanto articular frases estruturadas com as mesmas.

Após dominar algum vocabulário, estaríamos prontos para passar para a segunda etapa. Para uma pergunta concreta, aprende-se uma resposta específica, por exemplo: - “como te chamas?”, “chamo-me Antonio.”

Com o tempo e o treino vamos aprendendo cada vez mais respostas para as perguntas que nos fazem. No entanto isto não significa que estejamos prontos para manter uma conversa fluida, ou no caso do treino marcial, que já estejamos em condições de responder eficazmente a qualquer situação. Muitos praticantes, inadvertidamente ficam por esta fase, por terem aprendido um conjunto significativo de respostas, julgam já estar suficientemente preparados para enfrentar qualquer situação. Para evoluir é necessário entender os princípios e regras estruturais e começar a consciencializar-se de que pode combinar as respostas de forma a articular ideias, ou, combinar técnicas de forma a criar novas respostas. Esta etapa, de explorar e combinar corresponde à terceira fase do treino.

Só quando tivermos assimilado o vocabulário e as regras e princípios dessa língua, é que estaremos finalmente em condições de ter uma conversa fluida ou de nos expressarmos de forma que sejamos cabalmente compreendidos, expondo de forma clara ideias ou conceitos.

No treino marcial passa-se exactamente o mesmo, para que a resposta seja fluida e eficaz e para que estejamos aptos a responder a qualquer situação é necessário entender os princípios e os conceitos por detrás de qualquer técnica ou acção.

Ainda assim, em muitos casos, falta cumprir um último estagio, não diferenciado da última etapa, desenvolver capacidade de síntese. Não é por saber muitas palavras que se tem que a cada pergunta responder com um testamento, por vezes um sim ou não podem ser suficientes. Não é por se saber muitas técnicas que se tenham que usar todas sempre, por vezes simplicidade é mais indicado do que complexidade.

Atingir a última etapa requer tempo, estudo e dedicação, o treino marcial é um compromisso para a vida. Existe sempre algo mais a aprender, uma outra forma de fazer, algo onde se pode melhorar. O treino marcial visa acima de tudo proporcionar ao praticante uma possibilidade de evoluir a cada dia, a cada treino, como praticante e como individuo.

Faca x faca 2

2010-08-16T18:19:00.000+01:00

Adversários armados (mix)

2010-08-14T10:37:00.000+01:00

Defesa contra espingarda

2010-08-14T10:36:00.000+01:00

Ficha de inscrição

2010-07-03T11:50:00.018+01:00

A carregar...

Defesa contra pistola

2010-06-30T20:27:00.000+01:00

Defesa contra espingarda

2010-06-30T18:21:00.001+01:00

Adversários armados (mix)

2010-06-30T18:16:00.002+01:00

Adversários desarmados (mix)

2010-06-30T18:14:00.002+01:00

Defesa contra pontapé frontal

2010-06-30T18:11:00.003+01:00

Prisão do tronco (pela frente)

2010-06-30T18:09:00.003+01:00

Defesa contra faca 3

2010-06-30T18:07:00.004+01:00

Prisão do tronco (por trás)

2010-06-30T18:04:00.001+01:00

Pega pelo colarinho 2

2010-06-30T17:59:00.002+01:00

Agarre pelo colarinho

2010-06-30T17:57:00.003+01:00

Defesa contra faca 2

2010-06-30T17:55:00.001+01:00

Bloquear soco

2010-06-30T17:51:00.001+01:00

Defesa contra faca

2010-06-30T17:46:00.002+01:00

Este video demonstra algumas técnicas de defesa contra adversário armado de faca.

O combate corpo a corpo

2010-06-30T17:41:00.004+01:00

O combate próximo e por conseguinte a luta corpo a corpo foi a realidade predominante dos campos de batalha da antiguidade. A sobrevivência do combatente dependia em grande parte da sua força, resistência, perícia e agilidade.

O surgimento das armas de fogo e em especial o aumento da sua precisão, alcance e eficácia veio alterar esse cenário. O campo de batalha aumentou em profundidade, a distância entre combatentes tornou-se maior, por conseguinte, o combate corpo a corpo deixou de ser predominante, surgindo somente em situações esporádicas ou no assalto final.

Este situação levou a que se desse mais importância ao adestramento do combatente no manejo de armas de fogo em detrimento da instrução do combate desarmado ou com armas brancas.

Durante a 2ª Guerra Mundial, com o surgimento das primeiras tropas especiais tal como são hoje entendidas (na realidade sempre existiram corpos especiais ou de elite) levou a que se volta-se a dar atenção à preparação dos combatentes para o combate próximo.

Estes grupos de elite destinavam-se a actuar não em combates convencionais, mas em operações de infiltração ou de sabotagem, situações em que o contacto com o inimigo é muito mais estreito.

Algumas das forças envolvidas nesse conflito começaram a realizar estudos, alguns de carácter científico, com vista à preparação dos seus elementos para o combate corpo a corpo. Pretendiam saber que técnicas seriam mais eficazes nesse tipo de confronto e se sob situações de grande stress continuariam a conseguir executá-las.

A maioria dos estudos apontou que o treino é fundamental, em situações de stress o combatente reage exactamente da forma como foi treinado. Se o treino havia sido insuficiente ou displicente, as probabilidades de sobrevivência decresciam de forma dramática.

Outro aspecto relevante dos estudos apontava para o tipo de técnicas a utilizar. Em situações de stress com risco de vida, muitos dos combatentes deixavam de raciocinar correctamente, o controlo motor deteriorava-se, os movimentos finos ou de precisão desapareciam. Apenas elementos altamente treinados com vários anos de prática conseguiam manter o controlo emocional e físico das suas acções.

Em situações de conflito, especialmente as que acarretam risco de vida, existe uma resposta fisiológica por parte do organismo. Em primeiro lugar dá-se um aumento dos níveis de adrenalina com o objectivo de preparar o corpo para a luta ou para a fuga. Este aumento da adrenalina deixa o sistema muscular preparado e o sistema nervoso alerta, todos os sentidos ficam em alerta enviando ao cérebro quantidades imensas de informação. Muitos indivíduos começam a tremer, não por medo, apenas em função do referido aumento da adrenalina, outros bloqueiam, em parte pelo excesso de informação sensorial que chega ao cérebro.

Quando o combatente deixa de ser capaz de lidar racionalmente com a situação, o cérebro reptiliano toma o controlo. Este constitui a parte mais profunda e mais antiga do cérebro, e destina-se a assegurar a sobrevivência quando as restantes partes não estão funcionais.

É precisamente este entrar em cena do cérebro reptiliano que torna impossível a execução dos referidos movimentos subtis, uma vez que o controlo motor está fora das suas funções, apenas é capaz de controlar movimentos “grossos” pouco precisos.

O treino funciona portanto como um programa de condicionamento, colocar o combatente previamente sobe situações de stress , proporciona um aumento significativo das suas capacidades de sobrevivência, quanto mais realista for o treino, mais eficaz será a resposta.

Outro aspecto que condiciona o treino do combatente e consequentemente o tipo de técnicas é o tempo disponível para o mesmo, na antiguidade, o treino militar começava muito cedo, por vezes ainda na infância, e mantinha-se quase durante toda a vida. Hoje, os períodos de preparação militar vão de algumas semanas a poucos meses, nesse curto período é preciso treinar o combatente em muitos aspectos, desde o uso do diverso armamento à navegação, da táctica à logística e claro, em técnicas de combate corpo a corpo.

Hoje, a guerra tornou-se assimétrica, o terrorismo é a principal ameaça, as batalhas travam-se dentro das áreas urbanas, é necessário conquistar cada rua, cada casa, cada divisão da mesma. O inimigo pode estar em qualquer esquina, após qualquer curva da estrada, a qualquer momento pode estar entre nós. Não aparece fardado, não é facilmente referenciado, não é identificável.

Esta é a realidade do moderno campo de batalha, ele é global, não tem fronteiras.

É fundamental treinar o combatente para o combate próximo e para o corpo a corpo.

Demonstração 2008

2010-06-30T17:38:00.000+01:00

Esta demonstração foi realizada pelos primeiros elementos a terem instrução do programa militar da ICKKF.
Com menos de 30 horas de treino, empenharam-se com dedicação para alcançar os objectivos.
Para todos mahalo e obrigado.

Instrução teórica

2010-05-15T12:25:00.000+01:00

ESTRUTURA ICKKF MILITARY DIVISON
METODOLOGIA DE TREINO
METODOLOGIA DE ENSINO
PRINCIPIOS DO TREINO
PRINCIPIOS ORIENTADORES DO TREINO MILITAR
CAPACIDADES A DESENVOLVER NO PROCESSO DE TREINO
ORGANIZAÇÃO ESTRUTURAL DO TREINO
REGRAS DE SEGURANÇA
PRECAUÇÕES GERAIS DE SEGURANÇA
PREVENÇÃO DE ACIDENTES-PRIMEIROS SOCORROS
CONCEITOS BÁSICOS DE ANATMOFISIOLOGIA
CONCEITOS TÉCNICOS GERAIS

Técnicas ofensivas básicas

2010-04-30T10:40:00.001+01:00

Técnicas de Punhos

Socos Directos
"Ganchos"
"Uppercut"
"Martelo"

Técnicas de Cotovelos

Cotovelada Ascendente
Cotovelada Descendente
Cotovelada Lateral Reversa
Cotovelada Lateral
Cotovelada à Retaguarda

Técnicas de Pernas e Joelhos

Pontapé Frontal
Pontapé Frontal Defensivo
Pontapé Lateral
Pontapé à Retaguarda
Pontapé Circular
"Low Kick" Exterior
"Low Kick" Interior
Pontapé Deitado (lado)
Pontapé Deitado (costas)
Joelhada

2010-04-18T11:17:00.002+01:00

Lohan Tao Kempo Karaté Chinês

2010-04-15T16:34:00.006+01:00

O Lohan Tao Kempo Karate Chinês é um Método/Sistema de artes marciais caracterizado pela combinação de vários estilos, tendo como objectivo primordial a utilização de técnicas de continuidade muito rápidas com a intenção de inutilizar o seu oponente - Eficácia. O Lohan Tao Kempo deriva essencialmente dos três estilos de artes marciais da ICKKF: Kempo Karate Chinês, Kajukenbo e Kung Fu (Tai Chi, Chi Kung), assim como de outras artes que influenciaram a arte no Havai.

O Lohan Tao é sobre seguir uma via, respeito, honra e Ohana (Família). O sistema foi desenhado para dar a todos os seus praticantes uma base sólida, os praticantes são encorajados a treinar todas as vertentes da Arte, não escorando assim o equilíbrio necessário entre o Espírito, Mente e Corpo.

O treino é baseado nos princípios do Chi, estando o programa técnico repartido por: Historia, Teorias, Formas (Kata), Armas (Kata), Escrima, Defesa Pessoal, Chi Kung, Chin Na e Combate em todas as suas variantes e distâncias. O Kempo Karate que praticamos ensina e reflecte a origem das artes marciais chinesas passadas de geração em geração por centenas de anos – uma tradição que as nossas escolas continuam até aos nossos dias.

Kajukenbo

2010-04-15T16:03:00.004+01:00

O kajukenbo é uma arte marcial originária das ilhas do Havai e foi criado pelo Sijo Adriano Directo Emperado cuja base tradicional estava no kempo Chinês do Professor William Chow. O kajukenbo é tradicionalmente forte e destaca-se pelas suas técnicas de defesa pessoal, sendo composto por Formas (Kata), combinações e Técnicas Básicas e Avançadas. O derradeiro objectivo da arte é a máxima efectividade na defesa pessoal.

Adriano Emperado, depois de ter praticado Boxe, Escrima Filipina e Judo, graduou-se então em kempo Chinês e em 1947 une-se a Joseph Holk instrutor de Judo Kodokan, Frank Ordoñez de Jiu Jitsu Sekeino, Peter Cho de Tang Soo Do y Clarence Chang de Lum Pai Gung Fu. Juntos formam a BLACK BELT SOCIETY e durante cerca de dois anos treinam intensamente, trocando ideias e conceitos que levaram a criação de um sistema de defesa pessoal eficaz.

Os fundadores de kajukenbo

Cinco mestres das diferentes artes marciais sobre Havaí uniram-se para realizar esta ideia.
Peter Young Yil Choo - campeão havaiano de boxe e mestre do Tang Soo Do,
Joseph Holck - mestre do judo Kodokan e do ju-jitsu de Danzan Ryu,
Frank Ordoñez - mestre do judo Kodokan e do ju-Jitsu de Sekeino,
Adriano Emperado (chamado "sijo" - "fundador") - mestre do Kara-ho kempo e do escrima,
George "Clarence" Chang - mestre do boxe chinês de Shaolin (Sil Lum "kung fu", norte e sul).

1945-1959

Durante dois anos (1945-1947) os fundadores combinaram seu conhecimento com a prática. Testaram regularmente as situações possíveis de agressão na vida real. Mais tarde decidiram chamar a este sistema "Kajukenbo" (das iniciais das artes marciais que o compõem) e criar a Sociedade dos Cintos Negros (Black Belt Society), simultaneamente criaram também o Instituto de Auto-Defesa Kajukenbo. Com o passar do tempo os ensinamentos de Kajukenbo acabariam por mover-se para outros locais, assim foi na Costa do Pacífico dos Estados Unidos, concretamente na base aérea de Travis, onde em 1958 o mestre Aleju Reyes abriu a primeira escola fora das Ilhas de Havai onde ensinou a vários membros da Força Aérea. Um destes membros foi posteriormente um bastião do Kajukenbo, falo do Grande Mestre Richard Peralta.

Em 1959, "Sijo" Emperado adicionou as técnicas do Wushu no Kajukenbo e mudou profundamente a arte com combinações fluentes de técnicas duras e "suaves".

Após 1959, outros mestres de Kajukenbo haveriam de dar renome a arte no continente americado, estes Charles Gaylord, Tony Ramos e Aleju Reyes, que tinham recebido o cinto negro de Emperado. Cada um deles abriu sua própria escola na Califórnia.

Tony Ramos treinou com Bruce Lee, trocando ideias e método tende falecido no Havai em 1999. Aleju Reyes morreu em 1977 mas é hoje reconhecido como um dos mais carismáticos e respeitados Grandes Mestres da modalidade.

Charles Gaylord trabalhou no que havia aprendido do seu Siju e combinando novas técnicas e métodos criou o "Método Gaylord de Kajukenbo". Éra á data em que faleceu (04 de Agosto de 2009) o presidente da Associação Kajukenbo da América (Kajukenbo Association of America) e presidente da Federação Mundial de Kempo Karate Chinês (International Chinese Kempo Karate Federation – Lohan Tao Ohana), o seu método continua a ser o tradicional estilo duro.

Embora o Kajukenbo contenha certos aspectos de competição, o seu treino centra-se principalmente sobre combate real e sobre significado de análises práticas. Hoje podemos encontrar diferentes tipos do kajukenbo, mas todos tem uma base comum, pois no princípio do Kajukenbo (espírito, mente e corpo) todas as variações são possíveis. Grande parte das escolas de kajukenbo reconhece a importância das bases e treinam 26 formas ("kata"), estas divididas em 13 "pinians" ("Palama sets") e 13 "Kata/Concentração". Cada Kata tem o seu próprio nome, por exemplo "Ataque da Garça/Garra do tigre", sendo o nome de cada forma uma descrição do estilo e aplicação da mesma. Todas tem um objectivo comum, melhorar as capacidades do praticante e prepara-lo para o combate contra um ou vários adversários.

O Kajukenbo encontra-se hoje dividido em 4 grandes ramificações reconhecidas pelo fundador, "Traditional Hard Style", “Tum Pai”, “Chu´an Fa” e “Wun Hop Kuen Do” que embora sigam métodos de treino diferentes continuam ligados ao Siju Emperado e unificados na KOA (Kajukenbo Ohana Association).

"Emperado Method" ou "Traditional Hard Style".

Continua os ensinamentos e métodos de treino originais do Fundador Siju Emperado, sendo reconhecido como o estilo mais duro na arte do kajukenbo.

“Tum Pai”

O estilo Tum Pai foi organizado originalmente nos anos 60 por Adriano D. Emperado, Al Dacascos e Al Dela Cruz, tendo mais tarde revisto os seus princípios e denominado o estilo de Chu´na Fa. Em 1971, Jon A. Loren começou a incorporar conceitos de Tai-Chi e Sil-lum e em 1976 Siju Emperado reconheceu o Tum Pai como o estilo suave e atribuiu a Jon A. Loren a responsabilidade e reconhecimento na sua formação. “Tum Pai” significa via central e concentra-se na inserção do Tai Chi no sistema de Kajukenbo.

“Chu'an Fa”

O estilo Chu´na Fa vem originalmente da criação do Tum Pai, tendo sido organizado originalmente nos anos 60 por Adriano D. Emperado, Al Dacascos e Al Dela Cruz, que mais tarde revisaram o Tum Pai e denominaram o estilo de Chu´na Fa. Nos anos 60 Al Dacascos mudou-se para a Califórnia e continuou o seu treino em estilos de Sil-lum Kung Fu do Norte e Sul para aprimorar o seu kajukenbo, tendo sido durante esse período que em 1965 foi introduzido o Chu´na Fa no currículo de kajukenbo. Este é reconhecido como um estilo Duro na arte do kajukenbo.

“Wun Hop Kuen Do”

Wun Hop Kuen Do foi fundado por Al Dacascos. Em Cantones, Wun Hop Kuen Do significa "Combinações do estilo do Punho". Este estilo incorpora técnicas de várias artes como Kung Fu do Norte e Sul, Aikido, Judo, jujutsu, Escrima e muitos estilos de Karate. Desde a sua criação o Wun Hop Kuen Do tem estado em constante evolução, não sendo um estilo fixo encontra-se constantemente a adicionar novas técnicas e métodos de treino funcionais. O estilo é reconhecido como Duro/Suave, um meio termo na arte do kajukenbo.

kempo Karaté Chinês

2010-04-15T15:50:00.003+01:00

É difícil falar da história do Kenpo/Kempo e mais concretamente, do seu desenvolvimento e implementação em quase todos os países do mundo. Os estilos de Kempo estão espalhados por todos os Continentes, variam nas suas origens e metodologia de trabalho. Com o passar dos séculos, o que em tempos foi conhecido como Chuan Fa é hoje significado de defesa pessoal real e dura, e em grande parte dos sistemas, Modernidade. Não querendo deixar para trás pormenores de maior relevância, como humildes conhecedores da história das artes marciais, este documento é escrito para aqueles que dela nada ou pouco sabem, sendo este um mero resumo da história da nossa arte.

Com raízes que remontam a 520 AC, a arte do Kenpo teve a China como Berço. Segundo os registos Canónicos do Templo de Lo-Yang, Bodhidharma era um Monge sobre a tutelagem de Prajnatara. Consta, que com o aproximar da sua morte, Prajnatara mandou chamar Bodhidharma para que este viajasse até à China, onde os valores do Budismo estavam em declínio. Bodhidharma viajou então até à China. Após uma viagem difícil e dolorosa a sua chegada à China terá sido em 496 AC, ao mosteiro de Shaolin-sí. Aí deu a conhecer a sua crença religiosa (dhyana) baseada na meditação pura. A Bodhidharma é também dada a criação do sistema de defesa pessoal, sem armas, que acabaria por ser origem de todas as outras artes (18 Mãos de Lohan).

O Kempo é uma arte marcial única, representa a capacidade de adaptação ao meio e à situação envolvente. A originalidade e realismo das suas técnicas, combinadas com o treino mental, elevam o praticante da arte a uma perfeita harmonia entre o espírito, mente e corpo. O Caminho do Punho, como também é conhecido, deve a sua implementação no Ocidente ao Grande Mestre James Mitose, 21º descendente do fundador do sistema Kosho Shorei Ryu Kenpo (Arte do Velho Pinheiro).

Mas o Kenpo/Kempo teve a sua verdadeira projecção com um dos cintos negros do Mestre James Mitose, falamos de William Chow fundador do Kempo Chinês que acabou por se tornar uma lenda, e 19 anos após a sua morte, muitos são aqueles que ainda seguem os seus ensinamentos.

O Professor William Chow havia sido iniciado nas artes marciais ainda muito jovem, aprendendo com o seu pai, Hoon Chow, o sistema de Chúan-Fa da família. Hoon Chow era um Monge de Shaolin que havia emigrado para o Havai a fim de melhorar as condições de vida. Como filho mais velho, William, aprendeu da forma tradicional os ensinamentos de Shaolin e após muitos anos de prática, com o regresso do seu pai à China, juntou-se ao Mestre James Mitose.

Mas a união foi curta, William Chow fundou, então, o seu sistema “ Chinese Kara-Ho Kempo Karate” em referência à combinação dos sistemas Japonês e Chinês.

O Kara-Ho Kempo acabou por se tornar um famoso sistema de defesa pessoal, e durante as décadas de 50/60 muitos foram os artistas marciais que viajaram até ao Havai para treinar com o Professor William Chow, tenso tido como alunos mais graduados, Edmund Parker, criador do Kenpo Americano; Adriano Emperado, criador do Kajukenbo e Samuel Alama Kuoha, herdeiro escolhido pelo Professor Chow para dirigir o sistema Kara-Ho.

Muitos foram os que quer através dos ensinamentos de William Chow, quer através de James Mitose, continuaram a treinar Kenpo/Kempo e a desenvolver sistemas mais actuais e modernos de defesa pessoal.

Local do curso

2010-04-07T17:41:00.008+01:00

FALeiria (Federação Académica de Leiria), Nucleo de Artes Marciais
N39º44,706', W8º48.675'                                             voltar

local do 2º Curso (Gaeiras)

2010-02-05T11:54:00.005Z

Local do Curso, SCR Gaeirense, Gaeiras Caldas da Rainha. Voltar

Acesso pela A8 (vindo de Lisboa)

Acesso pela A8 (vindo de Leiria)

Acesso pela A15 (vindo de Santarém)